विटामिन C शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, त्वचा को स्वस्थ रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेहद ज़रूरी पोषक तत्व है। लेकिन बदलती जीवनशैली, असंतुलित खान-पान और पैक्ड फूड्स पर बढ़ती निर्भरता के कारण आजकल लोगों में इसकी कमी तेजी से देखने को मिल रही है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर शुरुआती लक्षणों को समय रहते पहचान लिया जाए, तो इस कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है।
विटामिन C की कमी होने पर कैसा महसूस होता है?
विटामिन C की कमी शरीर को कई तरीकों से प्रभावित करती है। शुरुआती स्तर पर व्यक्ति को लगातार थकान, कमजोरी और ऊर्जा की कमी महसूस होने लगती है। कुछ लोगों में हल्की चक्कर आना, काम में ध्यान न लगना और मूड में बदलाव भी दिखाई देता है।
विटामिन C की कमी के प्रमुख लक्षण
1. लगातार थकान और कमजोरी
शरीर में ऊर्जा स्तर गिरने से व्यक्ति छोटी-छोटी गतिविधियों में भी थकान महसूस करता है।
2. त्वचा बेजान और रूखी पड़ना
विटामिन C कोलेजन बनाने में मदद करता है। इसकी कमी से त्वचा जल्द उम्रदराज दिखने लगती है और रूखापन बढ़ जाता है।
3. घाव भरने में देरी
छोटे कट या चोटें भी देर से भरती हैं। इससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
4. मसूड़ों से खून आना
विटामिन C की कमी मसूड़ों को कमजोर कर देती है, जिससे ब्रश करते समय खून आने की समस्या होने लगती है।
5. बालों का झड़ना और टूटना
बाल पतले होने लगते हैं और टूटकर गिरने लगते हैं।
6. प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना
बार-बार सर्दी, जुकाम या संक्रमण होना शरीर की इम्यूनिटी कमजोर होने का संकेत है।
7. जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द
कोलेजन की कमी से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, सूजन या असहजता महसूस हो सकती है।
8. मूड में बदलाव या चिड़चिड़ापन
कई बार विटामिन C की कमी मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है, जिससे चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ सकता है।
कैसे पूरी करें विटामिन C की कमी?
डॉक्टरों के अनुसार नींबू, संतरा, आंवला, कीवी, अमरूद, स्ट्रॉबेरी, टमाटर और हरी सब्जियों को रोजाना आहार में शामिल करना बेहद फायदेमंद है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर सलाह के अनुसार सप्लीमेंट भी लिए
विटामिन C की कमी मामूली नज़र आ सकती है, लेकिन लंबे समय में यह स्कर्वी जैसी गंभीर बीमारी का कारण भी बन सकती है। इसलिए शरीर के संकेतों को समझकर समय पर खान-पान और जीवनशैली में सुधार करना बेहद जरूरी है।
